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秋冬季节养生保健的方法有哪些？
一、养生小常识：
1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。
2、休息时做手指操，增强免疫力。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。
4、午睡半小时，有利于养阳。
5、足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。
6、五种果汁做宵夜，提前抗衰老。
7、睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。
8、每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。
二、春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。
三、人在饮食中，宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功效的食物，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。
秋季的养生方法有哪些
秋天气温开始逐渐下降，早晚温差较大，天气变得干燥起来。老人小孩和抵抗力较差的人群中容易出现干咳、少痰、口干舌燥、便秘等一系列“燥热内生”的征象。今天分享几个秋季养生的方法：
1.起居养生:秋季应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉感冒而伤及肺部，而引起肺部的一系列症状。
2.饮食养生:宜多吃酸性食物,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等以收敛肺气:少吃辛辣食物,如葱、姜等,可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用,宜常吃，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
3.运动养生:秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如登山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能。
秋季养生保健方法
1.秋季膳食以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可以采用晨起吃粥法，营养补充胃气，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，多吃酸味果蔬，少吃辛辣刺激性食物，这对护肝益肺大有好处。2、秋季养生应少吃辛辣辛辣腻热的食物，如尖辣椒、胡椒等。应多吃蔬菜和瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。此外，避免各种湿热之气积累。因此，提倡吃一些散发功用的香味食物，如芹菜。3、秋燥需要预防。多喝水、粥和豆浆。多吃萝卜、莲藕、炒梨等润肺清津的食物。尤其是梨有明火、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能。秋天是贴秋检的时候。但是饮食很容易过量，稍不注意体重就会增加。所以要控制体重，就不要“贴秋风”。其次，秋天要注意提高卡路里的消耗，有计划的增加活动。5.秋季进补不宜过度。虽然秋季是养阴的好时节，但是秋季进补应该适当，合理、科学。尤其是喜欢养生的朋友。更需要认真。避免无病补充、进补、虚假服用，以药代食。只有营养平衡，合理运动，才是养生的法宝。6.很多人在秋天不敢多吃东西，因为吃太多会让人发胖。不妨吃一些鱼肉，因为鱼中的脂肪很低，对我们的身体和精神都有好处。7、民俗说“秋瓜坏肚”，指立秋后继续吃大量瓜果，容易引起胃肠道疾病。秋后大量食用瓜果会更加助阳阳，损伤脾气，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、便秘等急慢性胃肠道疾病随之发生。8.据研究，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前躺几分钟，舒展全身，对预防血栓形成也有重要意义。9.秋乏是弥补夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。预防秋乏的最好方法是适当的运动，但要注意秩序渐进；维持充足的睡眠，也可以预防秋乏。10.秋季感冒增多。预防感冒首先要根据气温的变化适当减少衣服，尤其是老年人；其次，室内空调的温度一般不要过低，一般都是在左右。秋季是疾病的高发期，秋季是疾病的高发期。