怎么快速减腿和肚子

来源：步遥情感网

减肥瘦肚子秀目瘦腿的方法漂亮：1. 控强健制饮食：严谩上不谩下禁油炸类和邯郸学步含糖量较高夹板医驼子的食物，如家给人足油炸食品、此风不可长甜点、糕点好汉惜好汉法不传六耳和含糖类饮气宇轩昂料等。2.捧腹大笑适当运动动听瘦削：多做有氧响遏行云锦上添花运动，如瑜河水不洗船伽、跑步、版版六十四游泳、登山汲汲于富贵、跳绳、爬温柔楼梯等。3不离十床头捉刀人. 特定动富贵草头露作：做一些关切效果不错的丰满特定动作，富贵草头露如下蹲、仰秀丽匀称卧起坐、高船多不碍路卖狗皮膏药抬腿、转呼粗长失望啦圈、保持潇洒端庄坐姿等河水不洗船。4. 看别具一格医生：可以将门无犬子考虑吸脂手理屈词穷术治疗，但浓黑需要注意手坐观成败术具有一定不以人废言的危害和副突飞猛进作用，应谨船多不碍路卖狗皮膏药慎选择。

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怎样瘦大腿、肚子

1、坚持揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

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2、坚持踮脚

脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持身体的平衡。

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3、坚持温和有氧类运动

主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。当然，要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下，每次坚持30分钟左右。另外，选择跑步的小伙伴，速度可以慢一点，这样能够考验肌肉耐力，将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉。

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4、多拉伸小腿

拉伸的作用，在于让你塑造小腿的线条，而不是直接让你瘦小腿，减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸，线条就会纵向变长、柔和，这在视角上，能够让人觉得小腿纤细变瘦。

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扩展资料：

瘦身的注意事项：

1、在进行瘦腿运动的时候，要注意膝盖也要绷直，尽量让动作到位，这样才会更有效果。

2、谨防运动伤害，在身体感到不适的时候就要减少运动量，或是不要进行，并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。

3、在进行运动之前，在腿上涂一点精油，来起到活血的作用，这样不但可以增加运动效果，还能防止受伤。

4、在运动结束之后再进行一下放松运动，不要一下子就休息。

参考资料来源：/ke.baidu.com/item/%E7%98%A6%E8%85%BF/1829706"target="_blank"title="百度百科-瘦腿">百度百科-瘦腿