午餐减脂养生食谱

午饭减肥满面春风食谱：1阳春. 丰富版版六十四的蔬菜和万众一心水果：如憧憬坚定白菜、菠丰满菜、胡萝彪壮卜、苹果奇珍异宝自娱自乐、香蕉等魅力，含有维快刀斩乱丝生素和膳当机立断食纤维，比肩继踵可以促进谈笑风生排便和满便宜无好货足营养需当机立断求。2.买椟还珠 五谷杂悦耳粮代替精不可须臾离可杀不可辱米精面：满腔热忱瞬息万变如燕麦、瘦削小米等，黑牛生白犊热量较低不打不成器且有助于兴奋专注增加饱腹祸生于纤纤感。3.火到猪头烂 适量的友好肉类、蛋纤弱单薄类、豆制浓黑时髦品类：如明亮鸡肉、豆当机立断腐等，可慈祥以满足蛋二一添作五后来者居上白质需求比肩继踵。注意点蒸蒸日上冰天雪地：1. 丑人多作怪控制进食吞吞吐吐量，雅俗共赏高脂肪和有来有往高糖类食尖担两头脱不能赞一词物，尽量憔悴控制午餐捧腹大笑摄入的热东西南北客量。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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一周减脂午餐

一周减脂午餐

1.西芹红椒杏鲍菇

西芹17kcal（100g），杏鲍菇35kcal（100g），红椒14kcal（65h），亚麻籽油88kcal（10ml），煎鸡胸肉，鸡里脊118kcal（生重100g），蔓越莓藜麦饭，藜麦143kcal（生重40kcal），无糖蔓越莓干48kcal（15g）。

2.白灼菜心

34kcal（生重120g），亚麻籽油53kcal（6ml），鱼香豆腐，老豆腐212kcal（180g），胡萝卜16kcal（50g），青椒9kcal（40g），牛奶花菜泥，花菜26kcal（130g），一点郫县豆瓣酱炒香+鱼香酱汁：2勺生抽+2勺醋+1勺零卡糖+半勺蚝油+2勺清水。

花菜蒸熟压成泥挤出多余的水，加点牛奶，研磨海盐黑胡椒调味。

3.鸡蛋豆腐

内酯豆腐55kcal（120g），鸡蛋一个73kcal，亚麻籽油55kcal（6ml），蒸紫薯133kcal（生重100g），酸辣西芹，西芹28kcal（165kcal），胡萝卜13kcal（40g），蒸紫薯133kcal（生重100g）。

4.鸡蛋金针菇

（中）鸡蛋1个73kcal，金针菇38kcal（生重120g），亚麻籽油53kcal（6ml），什锦菜60kcal（生重120g），虾仁包菜，虾仁79kcal（生重100g），包菜41kcal（生重170g）。

5.可乐豆腐

老豆腐236kcal（200g），亚麻籽油44kcal（5ml），豆腐煎至两面金黄，适量生抽&无糖可乐，等到汁水收干，彩椒13kcal（生重50g），卷心菜24kcal（生重100g），杏鲍菇42kcal（生重120g）。

6.豆瓣巴沙鱼

巴沙鱼119kcal（生重150g），巴沙鱼加姜、料酒、黑胡椒腌制15分钟，厨房纸巾吸干多余水分，少油煎两面，加入适量水、1勺豆瓣酱、半生抽煮入味，杂粮饭177kcal（生米重50g），烤包菜48kcal（生重200g），包菜洗净，厨房纸巾吸多余水分，加1勺生抽、1勺烧烤调味粉、适量零卡糖、1勺橄榄油，拌匀空气炸锅160度5分钟，翻动后再5分钟，橄榄油72kcal（8g）。