。腿部拉伸的步骤和注意事项：。1. 热身：拉伸前需要松散肌肉，促进脂肪燃烧，可坐在瑜伽毯上轻拍两腿外侧和内侧，坚持7-8分钟。2. 拉伸运动一：站立，向前屈体，感受大腿后侧的拉伸，保持15-30秒。3. 拉伸运动二：站立，一腿弯曲，身体向伸直腿一侧倾斜，感受伸直腿大腿内侧的牵拉感，坚持15-30秒后换另一边。4. 拉伸运动三：站立，一手扶墙，另一小腿向后抬起，用手抓住脚尖向上提拉，感受大腿前侧的牵拉，坚持15-30秒换另一边。
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如何拉伸小腿
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