建议一天吃200-300克左右即可。
综上所述可以知道，适量具有一定减肥作用，但具有一定前提，那就是不能过量吃，过量吃人体来不及将其消化代谢时，是可能会导致发胖的。
对于减肥中的人群来说，建议一天吃200-300克左右的适量，用来满足日常能量需求即可，避免过量吃导致人体发胖。