三年级上册心理健康教育教案-控制情绪，点亮心情 一、教学目标
1、了解情绪的概念及种类。
2、掌握控制情绪的方法，避免情绪爆发。
3、理解积极情绪对心理健康的重要性。
二、教学内容
1、什么是情绪？
2、情绪的种类。
3、控制情绪的方法。
4、积极情绪的意义。
三、教学重点
1、情绪的种类。
2、控制情绪的方法。
3、积极情绪的意义。
四、教学难点
1、如何控制情绪。
2、如何养成积极心态。
五、教学方法
课前讨论、故事教学、学生演示、情景模拟、小组讨论
六、教学准备
1、多媒体投影仪、PPT。
2、教学案例、情景模拟材料。
3、名言警句、背景音乐。
七、教学过程
1、情境热身
小明从家里出发去学校，由于迟到了，要经过一个十字路口时红灯亮了，他需要等待，心情变得有些急躁。突然，看到了旁边的绿化带上一只可爱的小狗在玩耍，小明的心情就快乐了起来。
教师：同学们，当你们碰到类似的情境时，你们的心情会发生什么变化？举手告诉大家。
（学生发言）。
每个人的情绪都是有波动的，但我们应该如何控制情绪呢？这就是今天要学习的内容——控制情绪，点亮心情。
2、新课内容
（1）什么是情绪？
情绪是个人对自身和周围环境事物所产生的一种主观的感受和反应。例如，气愤、快乐、愉悦、悲伤、焦虑等。
（2）情绪的种类
不同的情绪会产生不同的影响，我们需要了解各种情绪，以便掌握如何控制情绪，以及对心理健康的积极影响。
（3）控制情绪的方法
1. 深呼吸
当我们感到情绪波动时，可以通过深呼吸缓解情绪。伸长身体，深吸气，慢慢地呼气，重复几次，就能明显感受到情绪的平静下来。
2. 正视自己的情绪
出现情绪波动时，不要轻易掩饰，而是应该认真地回顾一下自己的情绪究竟是源自哪里，从而及时采取应对措施，以避免情绪失控。
3. 转移注意力
当我们的情绪起伏不定时，可以通过转移注意力，让自己投入于其他事物之中，并逐渐平复情绪。
4. 找一个安静的地方
如果我们的情绪无法在短时间内控制，可以暂时退避一下，找一个安静的地方，让自己慢慢恢复平静。
（4）积极情绪的意义
积极情绪不仅可以带来快乐，更能对心理健康产生积极影响。例如，快乐心情能够增强自信，使人感觉充满活力，并对身体具有生理上的积极影响。
八、教学结束
1、教师点评。
今天我们学习了如何控制情绪，让自己始终保持积极的心态。生活中，任何人都会遇到让自己情绪失控的情境，但如何应对，让我们的情绪得到控制，就是我们今天所要学习的知识。
2、作业布置。
通过自己的生活实例，体验如何控制情绪，写一篇心得体会。第一部分：情绪是什么？
情绪，是指人类在各种时间和环境下对自身和周围世界的主观感受和反应。情绪可以是积极的，比如快乐、愉悦、兴奋；也可以是消极的，如沮丧、悲痛、愤怒、恐惧等。情绪是人们日常生活中的一部分，它不同于心情，心情是一个持续的状态，而情绪是一种瞬间的感受。因此，我们需要了解如何掌控我们的情绪，避免负面情绪对我们带来的伤害。
第二部分：控制情绪的方法
掌握控制情绪的方法对于我们保持心理健康至关重要。已经有许多方法能够帮助我们平抑自己的情绪。
深呼吸：深呼吸是一种非常有效的舒缓情绪的方法，因为它可以让你放松身体和大脑。当你感到焦躁、轻度的恐惧、或忧虑时，深呼吸可以让你更好地应对这种情况，并将情绪控制在一个可承受的水平。呼气时不要用力排气，只需自然呼气；呼气时间应该比吸气时间长，越长越好。
健身：健身或进行其他活动可以释放身体中堆积的紧张和压力。定期运动可以减轻我们的压力水平，并提高我们的心态。此外，运动能够促进大脑的神经生成，并修改大脑中的神经回路，这对减轻负面情绪有很大的帮助。
防止过度自责：过度自责是一种不健康的情绪，很容易引起抑郁症。要学会接受自己的错误和过错，了解自己的短处并学会自我调节，以免自责的情绪影响身心健康。
认知重构：认知重构是一种人身上思想上的预防性方法，我们可以改变自己的消极思维，并培养一种积极的态度和思考方式。和心理学家进行交流，参加认知重构的训练课程或阅读相关书籍，学会对困难和挑战进行积极的反思，并且变得更加健康。
情志调理：情志调理是一种传统的中医治疗方法，它涉及到情志与身体的关系。长期处于负面情绪状态下，会引起身体的各种疾病，这些伤害可能会影响我们的身心健康。因此，对于不同的情绪状态，情志调理方法不同。比如，如果你常常处于恼怒或愤怒的情绪状态下，可以尝试理性地看待问题，不让负面情绪压制自己的心态，从而减少可能会产生的一些负面影响。
第三部分：积极情绪的意义
积极情绪不仅能带来快乐，而且能够提高我们的生活质量，对心理健康有益。它包括快乐、喜悦、兴奋、感恩等情感。当我们处于积极情绪的状态下，身体内部会分泌难素、多巴胺等神经递质物质，以带来愉快和幸福的感觉，同时它还能对身体产生积极影响。
首先，积极情绪有助于提高人们的自信心。积极情绪的人往往更有自信，他们相信自己能够克服困难和挑战，并能够创造出更好的群集.
其次，积极情绪有助于提高创造力和创新能力。当我们处于兴奋和愉悦的状态下时，我们会发现自己更容易产生新思路和创意，这可以更好地拓展我们的视野，带来更多的机会。
最后，积极情绪对身体健康来说也是非常重要的。研究表明，积极情绪有助于降低心脏病、中风、免疫系统疾病等心理障碍的风险，同时也能促进睡眠，提高记忆力和注意力等心理行为。
第四部分：积极心态的养成
为了培养积极的心态，我们需要不断努力。以下列举一些方法对应不同的方面。
为了培养对未来的信任，我们需要明确自己的目标和目的，进一步规划自己的计划和行动策略。同时，我们可以通过阅读自助书籍和听取他人的建议来增加我们的信心。
为了培养积极的态度，我们需要在生活中注重积极思考，同时要学会在困难中找到自己的思想捷径，利用积极的语言和行为来驱动自己。
为了培养快乐的心态，我们需要包容自己的过去，活在当下并抱有对未来的希望。同时，我们可以通过运动、旅行、和朋友一起共进晚餐等活动去寻找自己的乐趣。
第五部分：总结
情绪是我们日常生活中的一部分，我们需要了解情绪以及如何掌控我们的情绪。通过深呼吸、运动、认知重构、情志调理等方法，让自己在不同的情境下能够保持平静和冷静，避免产生负面的情绪、心理障碍和身体上的疾病。 通过培养积极心态，如信心、准时、快乐等，可以增强我们的情感素质和心理健康，提高我们的生活水平，建立一个更加积极的人生态度。